[...] serii). Odpoczynek od 3-5 min. między seriami. środa: 7 serii po 5 podrzutów (oczywiście tym samym ciężarem co w poniedziałek :). Jeżeli nie dasz rady - postaraj się zrobić jak najwięcej serii, jednak nie przekraczając siedmiu. PAMIĘTAJ, że nie możesz przejść na kolejny etap jeżeli nie wykonałeś wcześniejszego). piątek: 5 serii po 6 podrzutów [...]
[...] można było przyjrzeć się różnicą pomiędzy sprzętami, przymierzyć się do ławki a nawet odbyć krótki trening ;) ;) Dowóz zamówień będzie odbywał się na takich samych zasadach jak do tej pory - dostawa sprzętu po zamówieniu, ale dzięki większej powierzchni będziemy mogli dostarczać sprzęt szybciej ( nie będzie problemu z zalegającymi i [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
[...] aktualnie w środę dostaję ostatni zastrzyk w kolano o nazwie Erectus - kwas hialuronowy. Rehabilitacją było tylko pole i krioterapia. mam już się martwić? Zapytałam lekarza jaka forma aktywności... rowerek na najniższym biegu i orbitrek ale z głową... to wszystko co mogę robić? Może uda wam się wymyślić jakie ćwiczenia są dozwolone... aha [...]
[...] 1 sierpnia w Anaheim, Kalifornia. Barnett walczył pięciokrotnie dla UFC między 2000 a 2002 rokiem, odchodząc z rekordem 4-1. Josh w 2002 roku odszedł do Japonii po tym jak testy wykazały wynik pozytywny na obecność anabolików w jego organizmie i od tego czasu nie walczył już w UFC. Wokół Fedora było dużo zamieszania, kiedy miał rzekomo [...]
[...] wystaraczyć mam do dyspozycji : Ławkę skośną , Hantle , Gryf prosty i łamany, Obciązenie i drążek. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodnu nie wiem czy to dobrze ale chce aby były jak najlepsze rezultaty lecz nie mam zielonego pojęcie jak mam zacząc jakiś plan? czytam te ATC czy coś innego lecz nic z tego nie rozumie... pisze np wyciskanie sztangi 3 [...]
Witam Otóż od jakiegoś miesiąca zacząłem po trochu biegać, różnie, raz bieżnia, raz polna droga, czasem asfalt. Po około 2 tygodniach biegania, średnio co 2 dni nabawiłem się jakiegoś bólu w obu stopach, przez jakies 2,3 dni ciężko było nawet chodzić. Ból ten już towarzyszy mi jakieś 2 tygodnie, głównie jak rano wstaję (po rozchodzeniu troche [...]
[...] od 50 - 1.20h Dodatkowo pracuje gdzie się stoi albo trochę porusza, podnosi skrzynki które ważą od 15kg. Praca 8h, 5 razy w tyg Dziewczyna lat 19 Waga ok 52 (ważyłam się jak miałam problemy z zaparciami i po posiłkach u lekarza) Od pewnego czasu zniknęła mi miesiączka która odzyskałam po wcześniejszym odchudzaniu, miewam też osłabienia ale [...]
Witam Nazywam się Mateusz. Jestem nowy na forum. Mam 14 lat 177cm wzrostu i ok 65 kg wagi.Od dawna bardzo lubiłem takie sporty jak ręczna ,czy kosz. Wtedy to była rozrywka ,teraz -pasja. Przejdę do sedna ... Otóż chciałbym poprawić wyskok. Co prawda było bardzo dużo takich tematów ,ale wszystkie ( chyba) nie tyczyły się mojej sytuacji. Otóż [...]
Witam,mam 22 lata i trenuje dosc intensywnie pilke nozna,jakies 3 lata temu,dostalem ostrym wejsciem w stope co przyczynilo sie do zlamania 2giej gosci stodstopia,po wyleczeniu wszystko bylo ok,tyle ze stopa stala sie trasznie podatna na stluczenia i mniej wiecej co pol roku,zmuszony jestem robic wymuszone przerwy w treningach,tak jak mialo to [...]
[...] odpowiedz zostala dopisana na nowej stronie - powiedzmy nr 5, to ja dalej widze tylko 4 strony i odswiezanie bez cache dopiero zalatwia sprawe). Moze teraz, kiedy juz jestes stale na forum moglbys poswiecic temu troche czasu, bo chyba kazdy przyzna, ze jest to strasznie uciazliwe i jak na forum takiego formatu jest to usterka po prostu smieszna.
[...] o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na [...]
witam lece aktualnie 400 week cypio od dłuższego czasu cały czas hcg 250 e2d i jak w między czasie było ok tak teraz z libido dość cienko baba goła a pyta nie staje zrozumiałbym gdyby była stara lae nówka funkiej a tu nic pierwsz opcja badnia ale tu też ok jedynie progesteron nieco wyżej i czekam jeszcze na shbg więc gdzie problem na pewno [...]
Pewnie to pytanie bylo juz 1000 razy ale jestem od niedawna a nie udalo mi sie go znalezc w archiwum. Chodzi mi mianowicie o to jakie posilki/suplementy przyjmowac po treningu aerobowym przyjmujac ze jest to bieganie na czczo i w jakim czasie po zakonczeniu ? Chodzi oczywiscie o to by trening aerobowy powodowal jak najwieksze ubytki w tkance [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiegoś czasu odczuwałem nieprzyjemny ból i strzykanie w kolanach. Z tego powodu udałem się do lekarza i wykonałem badania krwi, które mogłyby zdiagnozować jakiego składnika brakuje dla mojego organizmu i wykryć przyczynę tego bólu. Niestety, a może właściwie to stety badania wykazały, że wszystko jest ok, a lekarz tylko to [...]
[...] się to zmieniło) przy 184cm, jestem dość tłusty bo nie są to na pewno mięśnie. Tak więc chcę wiedzieć czy powinienem ćwiczyć na masę, rzeźbę aby palić to co jest czy może jakoś na siłę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: Mniej więcej o to pytam:) Staż treningowy na słowni: 3tygodnie + 3mc na piwnicznej [...]
Witajcie, chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia aby zbić trochę wagi. Kiedyś ćwiczyłem już ale mało, więc teraz chciałbym tak od początku zacząć od nowa. Tylko nie wiem jak podejść do tego. Może będziecie mi w stanie pomóc. Ponieważ nie wiem jak zaczać aby było to efektywne... Ponieważ nie wiem czy robić ćwiczenia w domu typu Tabata itp , mam jeszcze [...]
[...] surówka IV : Owoc lub warzywo V : 2 jajka na miękko + 2 pieczywa chrupkie Moim pytaniem jest : Jaki zestaw ćwiczeń mógłbym sobie przygotować? Próbowałem robić brzuszki jakieś 60 dziennie ale postanowiłem, że nic na własną rękę i zapytam się tutaj. Rower jak rower, wmówiono mi, że działa tylko na nogi i na odchudzanie nie jest zbyt dobry, [...]
[...] treningów i nie czuje się osłabiony, z każdym kolejnym tygodniem przekraczam własne granice. Dieta tak 80% czysta (nadwyżka oczywiście jest), waga stanęła w miejscu, wymiary jakoś tak powolutku w skali dwóch miesięcy się powiększają minimalnie natomiast siła idzie do góry. średnio jest to 3kg w moim rekordzie tygodniowo natomiast teraz sam siebie [...]
Chodzi o moj ryj a konkretnie o podbrodek żuchwe i szyje ;/ szyje mam dluga jak u zyrafy i bardzoo chuda, wlasciwie nie mam normalnej ludzkiej szyji zeby tam bylo widac ze cos jest, samo sciegno jablko adama pare zyl i to wszytko i jeszcze bardzo dluga ta szyja ;/ a zuchwe mam cofnieta w dziwny sposob podbrodek tak samo ;/ calosc daje naprawde [...]
